Gym douce senior
La gym seniors, ou gym douce, est une activité physique douce, spécialement conçue pour les personnes âgées, quel que soit leur niveau de forme. Elle vise à entretenir la mobilité, renforcer l’équilibre, préserver l’autonomie et favoriser le bien-être global. Réalisée en groupe, cette pratique devient un véritable moment de convivialité et de partage.
Pourquoi opter pour de la gym senior ?
Participer à une séance de gym douce, c’est faire le choix de prendre soin de sa santé en toute sécurité. C’est aussi s’accorder un moment de détente et de lien social. Grâce à des mouvements simples, variés et progressifs, on améliore sa forme physique tout en stimulant sa mémoire, sa coordination et sa concentration. Le groupe apporte une énergie, une motivation et du soutien mutuel.
Une étude menée par la European Society of Cardiology, en collaboration avec le CHU de Saint-Étienne, a porté sur 123 500 personnes âgées de 60 à 65 ans. Elle montre que pratiquer au moins 15 minutes d’activité physique par jour, comme la gymnastique douce, permet de réduire le risque de mortalité jusqu’à 22 %. (Source : European Society of Cardiology – “15 minutes daily exercise may be reasonable target in older adults”)
✔️ Les bénéfices physiques de la gym senior douce
La pratique de la gym douce offre de nombreux avantages. Elle contribue à maintenir la souplesse articulaire, améliore la posture et l’équilibre, renforce la tonicité musculaire et aide à prévenir les chutes.
En effet, les muscles sont sollicités lors de chaque exercice, ce qui améliore la condition du corps tout entier. Les pieds, les mains, les jambes, les bras, le dos ainsi que les épaules s’assouplissent. Grâce à ces petits efforts physiques, les articulations sont de plus en plus souples.
✔️ Les bénéfices psychologiques et sociaux de la gym sénior
Au-delà des bienfaits physiques, la gym seniors offre de nombreux avantages pour le bien-être global. Elle permet de réduire le stress et les tensions accumulées, favorisant une meilleure détente au quotidien.
En sollicitant l’attention, la coordination et la mémoire à travers des exercices variés, elle stimule les fonctions cognitives de manière ludique. La gymnastique senior contribue également à rompre l’isolement en créant un espace de partage et d’échange. Dans une ambiance bienveillante et conviviale, elle tisse des liens et encourage la solidarité entre les participants.
Pour qui est-ce recommandé ?
La gym douce s’adresse aux personnes de plus de 60 ans souhaitant entretenir leur forme, leur équilibre et leur autonomie au quotidien. Accessible à tous, quel que soit le niveau de mobilité ou de condition physique, elle est particulièrement recommandée pour prévenir les chutes, maintenir la souplesse articulaire, renforcer les muscles et stimuler les capacités cardio-respiratoires.
Elle convient aussi aux personnes en reprise d’activité physique après une période d’inactivité, ou vivant avec des pathologies chroniques. Les séances de gym seniors proposent des exercices doux, adaptés et progressifs. Le programme préparé en amont est adapté en difficulté. La séance de rééducation par l’APA peut également être une bonne option dans le cas d’une reprise suite à une chute par exemple.
Comment se déroule une séance de gymnastique séniors douce ?
Une séance de gym sénior se déroule en plusieurs étapes :
Chaque séance commence par un temps d’accueil et d’échange, permettant de prendre en compte l’état de forme et les besoins de chacun.
Un échauffement articulaire en douceur prépare ensuite le corps à la pratique.
La partie principale de la séance propose des exercices adaptés aux seniors : renforcement musculaire, équilibre, coordination, mobilité et posture.
Ces exercices sont réalisés en fonction des capacités de chacun, avec des variantes si besoin. Il arrive parfois que nous utilisions des accessoires comme des chaises ou divers équipements / matériels. Il est important d’être attentif pour que cette gymnastique douce soit utile et agréable.
Enfin, la session se termine par un retour au calme et des étirements pour favoriser la récupération. Le tout se déroule dans une ambiance conviviale, sécurisante et motivante, propice au bien-être et à la régularité.
Pourquoi choisir Apacti’v Santé pour une séance de gym séniors douce ?
En tant qu’Éducateur en Activité Physique Adaptée (EAPA), mon travail ne se limite pas à proposer des exercices. J’accorde une grande importance à l’écoute, à l’accompagnement personnalisé et à l’adaptation aux besoins de chacun pour permettre à chaque personne de progresser à son rythme. Je suis convaincu que l’activité physique adaptée est un véritable levier pour développer la confiance en soi et améliorer la qualité de vie.
Ce qui me distingue, c’est ma capacité à instaurer un climat de confiance et de bienveillance, à motiver les personnes et à les faire évoluer, toujours dans le respect de leurs capacités, avec exigence mais sans pression. Ma formation m’a également permis de proposer les meilleurs exercices avec des conseils adaptés.
Qualifications et certifications
Licences STAPS
Mention Activité Physique Adaptée et Santé
DEUG STAPS
Diplôme d’Etude Universitaire Général mention STAPS
CQP ALS
Certification de Qualification Professionnel Activité Loisirs Sportive
CIAM
Certification d’Initiateur en Activité Motrices
PSC 1
Prévention et Secours Civique de niveau 1
PSE 1
Premier Secours en Equipe de niveau 1
Questions fréquentes
Découvrez ici toutes les questions autour de cette séance. Si vous avez davantage de questions, n’hésitez pas à me contacter via le formulaire de contact.
Faut-il avoir déjà fait du sport pour participer ?
Non, la gym seniors douce comme son nom l’indique, est accessible à tous et à toutes, même sans expérience dans les activités sportives. Les exercices sont simples, progressifs et adaptés au niveau de chacun. Tout le monde peut y participer sans se faire de soucis !
À partir de quel âge peut-on commencer ?
Il n’y a pas d’âge minimum strict, mais la pratique s’adresse généralement aux personnes de 60 ans et plus, ou à toute personne souhaitant entretenir sa forme en douceur. Il est possible de réaliser des séances pour des profils de 50 ans si les besoins sont nécessaires.
Et si j’ai des douleurs ou une pathologie ?
La séance est encadrée par un professionnel formé à l’activité physique adaptée. Je prends en compte vos douleurs, vos pathologies ou limitations, et propose des exercices adaptés à votre situation et vos capacités physiques.
Quels sont les bienfaits de la gym seniors ?
Elle aide à maintenir la force, l’équilibre, la souplesse et l’autonomie. Elle prévient les chutes, améliore la posture, favorise le bien-être, le tout dans un cadre bienveillant avec de la bonne humeur.